Ah non non je ne vous parlerai pas de régime aujourd’hui mais plutôt d’hygiène de vie et bons réflexes pour un objectif ventre plat après 50 ans. Vous êtes ok ?
On profite du retour des beaux jours pour faire la chasse aux mauvaises habitudes. Adoptez un programme nutrition, forme et massage anti gonflette : c’est simple et efficace !
Les bons aliments
Un seul objectif : faire la chasse aux aliments qui se digèrent mal. et qui enflamment nos intestins.
Ceux là sont parfaits :
- les herbes aromatiques
- les graines germées en barquette (cumin, carvi, fenouil)
- les aliments lacto-fermentés riches en probiotiques (choucroute, olives, kombucha) => excellents boosters de flore et de digestion
- les fruits frais, (en prenant soin de les choisir bien mûrs car ils sont riche en fibre et en eau) et favorisent la digestion et le transit.
Bien mais…. attention :
- les crudités SI mixées avec des légumes cuits ou du quinoa, sarrasin ou riz. en effet les légumes crus irritent les intestins
- les légumineux et oléagineux mais trempés dans l’eau. Lentilles et pois chiches sont excellents pour la santé mais parfois mal supportés. Un conseil : les faire tremper une nuit puis les rincer, ils deviennent plus digestes. Tout pareil pour les noix et amandes.
Surtout pas !
- le sucre : on freine illico ! car il favorise le déséquilibre de la flore mais aussi l’inflammation des intestins et… le stockage abdominal en bourrelets !
- la « malbouffe » : on arrête les mauvaises habitudes et privilégie le poissons gras, l’huile de colza pour leur oméga3 anti-inflammatoires
- les chewing-gums, les boissons et eaux gazeuses, la cigarette et les boissons brûlantes qui font avaler de l’air
- les aliments plein de gluten comme le pain, pizzas, viennoiseries, biscuits, pâtes à réduire mais pas à supprimer.
Les bons réflexes
L’objectif est d’intégrer au quotidien des gestes de bon sens qui facilitent la digestion.
RESPIRER PAR LE VENTRE : cela fait travailler le muscle transverse. La technique est simple : on inspire en gonflant l’abdomen au maximun, et on expire en le creusant comme pour aspirer le nombril. A faire plusieurs fois par jour allongée ou assise : adieu gonflement et surtout détente assurée !
MARCHER : c’est la chose la plus basique de la terre et tellement à la portée de tous. En effet, marcher permet de réguler le transit intestinal et réduit le stress. Au quotidien : 30 min par jour voire idéalement 1 heure.
FAIRE LA PLANCHE : je ne vous parle pas de barboter dans l’eau (rire) mais de faire ce travail de gainage intense et tellement efficace. La technique : allongée face au sol, bras repliés, coudes alignés sous les épaules, en appui sur les orteils, on tient la posture en gardant le corps droit, gainé, tonique.
Petite vidéo pour mieux comprendre la posture adéquat et efficace.
Des massages efficaces
Qu’il soit gras ou gonflé, notre ventre a besoin d’être pris en main.
LE PETRISSAGE & LE « PALPER-ROULER » : deux techniques recommandées par les professionnels de santé.
- A pleines mains, en tournant lentement autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre : cela favorise la digestion
- En faisant glisser le pli entre les doigts, toujours en partant du nombril vers les flancs.
Ces deux méthodes en oxygénant les tissus, favorisent la fonte du gras et éliminent les toxines.
LES MAINS : pour apaiser un ventre tendu-gonflé, on pose les mains bien à plat sur l’abdomen et on tourne (toujours dans le sens des aiguilles d’une montre) en appuyant en douceur mais en exerçant une pression modérée. Puis on refait le même mouvement avec les points fermés. Un massage que je fais trés régulièrement car j’en ressens un bien-être immédiat.
Les bonnes plantes
L’efficacité des plantes (privilégiez le bio) n’est plus à prouver. Quand la nervosité se positionne au niveau du ventre, on apaise avec un trio de choc : feuilles de mélisse, de marjolaine et racine d’angélique. Ce mix va calmer le mental et du coup votre ventre s’en ressentira. A boire midi et soir en fin de repas.
Vous avez aimé ce billet ? Epinglez-le sur Pinterest
Quel joli ventre plat Hélène! bravo
Oui respirer par le ventre aussi c’est très bon je suis d’accord
Bises
Auteur/autrice
Merci beaucoup, tu sais j’ai toujours fait beaucoup de sport, et j en fait encore et j’ai perdu 8kgs😉bisous
coucou copinette, ou est passé mon ventre de jeune fille ? je le cherche mais je ne le trouve pas !!! trèves de plaisanterie, ton article est très intéressant. tu nous donnes des pistes pour essayer de retrouver un ventre moins gonflé que je vais tenter d’adopter ! merci. bises.
Auteur/autrice
Tant mieux Sandrine si mes conseils peuvent vous aider.
Mais le sport et l alimentation hyper important ! Bises
Un grand merci pour ce billet très intéressant et ultra complet.
Effectivement les exercices de respirations par le ventre peuvent aider ainsi que le gainage. La vidéo que tu nous as partagée semble vraiment très bien. Je me suis abonnée 😉
Bonne soirée ma belle
Auteur/autrice
Bonjour, je suis très contente que cela te plaise. Bonne fin de journée.
Coucou Hélène , ah ce ventre soit on l’aime soit on le déteste mais je vois que tu as su l’apprivoiser avec les bonnes techniques ! Merci de m’avoir citée, c’est gentil;
Bonne soirée, bises
Auteur/autrice
C’est un plaisir et une réelle envie car tu es de bons conseils et j aime beaucoup ton blog. Bises
Merci Hélène pour ton article qui est la bonne approche selon moi, l’association de plusieurs astuces au quotidien j’ai entamé une réduction du sucre également car mon objectif c’est avoir une meilleure digestion et le ventre plat c’est aussi cela. Des femmes très minces ont toujours le ventre gonflé avec des salades composées. La respiration abdominale et la planche je valide et la marche c’est bon pour le corps et le mental. Les émotions sont sources de prise de poids. Bon week-end
Auteur/autrice
Bonjour Stéphanie, ohhh ouiii je confirme que les émotions sont sources de prises de poids ! Je sais de quoi je parle. Merci pour ton approche toujours pertinent. Bises
Bravo Hélène tu as tout bon et tu as une très jolie silhouette ,
Bon week-end,
bises
Auteur/autrice
Merci Solange… Le travail depuis des années… Et oui j ai tout bon pour avoir fait des recherches plus mes quelques connaissances 👌💋
Très bien cette approche variée d’un sujet sensible avant le maillot de bain
Auteur/autrice
Ravie que cela te plaise ! Bizzz
Je confirme, j’ai beaucoup diminué le sucre blanc dans mon alimentation ainsi que le pain, et mon ventre me dit merci
je vais essayer ta recette d’infusion, autrement je mange un peu de tout, pas de régime, et une 1/2 heure à une heure de marche par jour, ça me vide la tête
Très bien ton billet, ça nous remet les pendules à l’heure!!!!
Auteur/autrice
Oui le sucre est très mauvais pour le ventre. Moi aussi bien bien réduit et supprimé sucre blanc. Bon samedi !
Article très intéressant et qui résume bien l’ensemble des techniques.
Merci
Bonne journée
Roselyne
Auteur/autrice
Coucou ! Merci pour ton avis et ta fidélité !!! bises, bon week-end